[...] klatkę ale ze sztangielkami na skosie dla odmiany obciążenia 15kg x50,18kgx40,21kgx30,24kgx20 przerwa 2min. W sobote dalej bede walczył ze sztangą 70kg. No i oczywiście pompki w poniedziałek i czwartek ale tu za bardzo nie będę się rozpisywał bo 11 lutego oprócz poprawy dotychczasowego wyniku /104 powt. na komendę/ chciałbym wejść na pudło [...]
[...] i ledwo to cisnę. Wyciskanie hantli na płaskiej- Również świetnie wyszło. Czucie było bardzo dobre. Super seria rozpiętek i pompek- Rozpiętki fajnie porozciągały klatkę, pompki to już na takie dobicie, praca łopatki i wolno ale nawet te 6 pow poczułem. Cholernie się brzuch spina jakbym go ćwiczył przy okazji%-). "Modlitewnik"-Jezu, tutaj to [...]
[...] na hantle lub zmniejszę skos do 25-30st. Wyciskanie hantli na płaskiej- W ostatniej serii ostatnie pow. z 5 sekund dusiłem:-) Super seria rozpiętek i pompek- Rozpiętki ok, pompki zero mocy.. ale jak już pisałem dostałem taki śmieszny sprzęt to sobie nim klatkę dobijam, nawet nie wiem jak to się zwie ale swoje robi. Uginanie sztangi łamanej- [...]
[...] Ciężko, ale jakby na upartego to ja robię 11 pow bo przecież ten pierwszy zarzut niczym się nie różni%-) Super seria rozpiętek i pompek- Rozpiętki jak rozpiętki, ale pompki to mnie zmiażdżyły, nawet odpoczywać musiałem a klatkę paliło jak... Uginanie sztangi łamanej- Jak mówiłem, ruchy do połowy nie są dla mnie. Teraz robię ruch do końca, [...]
KLATKA + TRICEPS 1. WL Skos: - 15 x 30kg - 12 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg - 6 x 50kg 2. Rozpiętki skos: 3s x 12p x 8kg 3. Wycisk wąsko na maszynie (jak pompki trójkątne): - 12 x 35kg - 12 x 40kg - 10 x 50kg - 8 x 60kg 4. Butterfly: - 12 x V - 2s x 12p x VI 5. Czachołamacze: - 12 x 18kg - 10 x 20,5kg - 10 x 23kg - 8 x 28kg 6. Wycisk hantla zza [...]
już się nieco ogarnęłam. zrobiłam sobie krótką przerwę od ciężarków. planowałam w ogóle się nie ruszać, ale nie potrafię. także ten tydzień ograniczał się do 3 rzeczy: jedzenia, spania i lekkiego treningu, zmęczenie ustąpiło. mam nadzieję, że na długo. teraz już widzę, że nie będę tak często uzupełniała dziennika. musicie mi wierzyć na słowo, że [...]
[...] rampa 12 10/12/14/16/16 +regres 15x12kg 3. rozpiętki 3x15 7kg 4. MP rampa 10 18/23/28/28 +regres 14x23kg 5. SS unoszenie w opadzie+bokiem 4x16+14 4kg 6. odwrotne pompki rampa 10 cc/12/22/22 +regres ?x12kg 7. francuz jednorącz zza głowy na doyebanie, nie liczyłem Ad.1 Kurde wersja z nogami zgiętymi do przodu jest chyba nie na moje [...]
northwestpassage tylko ze śmietaną nie przesadzaj bo możesz kilka kuksańców z nią dostać :p Dziesiejszy trening: Sumo 16kg 12/12/12 czy powinnam niżej schodzić? Czuję pośladki w dole, które mięśnie jeszcze powinny tu być najbardziej aktywne? https://youtu.be/SHt8lrHO8Sg RDL 20 kg 12/12/12 Tutaj jeżeli chodzi o technikę to mam wrażenie, że to [...]
[...] mi ślisko było. L sit 10 sekund x5 nie jest to takie łatwe, mam tu ugięte nogi. Robię to na przyrządach do pompek. Ale myślę, że z czasem pójdzie do przodu. Pseudo planche pompki 5x5 - następnym razem muszę zwrócić uwagę na ułożenie rąk, ale te pompki są naprawdę fajne. Czuje przy nich cały nie tyle mięśnie klatki co szkielet i dobrze angażują [...]
[...] do kazdego klatke/barki to przy wiekszych ciezarach słabłem po prostu i brakowało siły na resztę, ale jak wyrzuciłem te ćwiczenia to automatycznie MP poszło do góry z 3 kg pompki z 15 powtórzeń, mc i siad szły cały czas w górę, a z klatka miałem od pewnego czasu problem, nie dość, że nie szła do góry to nawet przy zaniżeniu 10% troszeczke [...]
[...] i 4x25 skośne. Kiedyś robiłam mniej (sama płyta + ew. kilka brzuszków żeby 15 min było), ale teraz ćwiczę te brzuszki na powtórzenia a nie na czas. Na ręce i klatkę mam pompki---znowu w tempie z płyty, i z tymi 2 kg ciężarkami robię ćwiczenia znowu z cyklicznego opisanego na forum. Grzbiet z ekspanderem. Robię też inne różne ćwiczenia, ale [...]
[...] wykrocznym bym się zmieścił. Klatka - rowniez ja ubogo atakujesz, od samych wyciskan nie bedzie ona dobrze zabudowana. Wycisk skos z supinacja, porecze,rozpietki skos, pompki klasyk - w najszybszej opcji. Rozpiętki pytanie podobnie jak do Przemyskiego: Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak mam sie zmiescic w [...]
[...] jest sprawa BF-u lecz tego, że biceps u mnie zawsze kulał ogromnie. Nawet na tym super planie 4 day który mi dałeś triceps ruczył sporo a biceps nie. Na triceps robie teraz pompki w podporze z obciążeniem około 50-60kg a kiedyś przy 20kg nie dawałem rady. Niby zrobiłem te 40cm w obwodzie ( wymęczone jak nie wiem ) Ale wygląda to na 35 :-( I [...]
[...] czwórki. Masz tam jeszcze spory zakres ruchu do wykorzystania. Wyciskanie sztangielek Całkiem ok.I w końcu jakieś czarne rytmy uskuteczniasz%-) Pompki z elewacją nóg Takie pompki to możesz sobie robić na lekcji wf-u,klatki z tego nie będzie. Ustaw nogi wyżej. Mocno wypnij klatkę i ściągnij łopatki do siebie. Ściśnij brzuch-inaczej będziesz się [...]
[...] by klatka w szczególności pracowała że jak np. opuszcza to czujesz że klatka pracuje jak wyciskasz się do góry to też ją czujesz i w ostatnim pkt. Jak jesteś na samej górze pompki to jeszcze napinasz „ dopinasz „ klatkę na maxa powinieneś tak to wykonywać by nie mieć sił zrobić więcej niż 12 – 15 powtórzeń i [...]